Vous avez tendance à grignoter entre les repas ?

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Chez vous, sur votre lieu de travail, dans la rue ou les transports en commun, vous multipliez les occasions de manger un petit quelque chose qui est, hélas, trop souvent sucré et/ou gras : gâteaux, viennoiseries, barres chocolatées, bonbons, chocolats, boissons sucrées ….

Pourquoi grignotez vous ?
Parfois pour compenser une sensation d ennui ou de manque (par exemple vous venez d’arrêter de fumer), un besoin de vous faire plaisir (après une journée de travail difficile ..)

 

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Alors que faire quand on est grignoteur ?
Suivez le guide :
Il vaut mieux s’accorder 1 à 2 collations entre les repas principaux que manger par très petites quantités mais très souvent.

Pour composer ces collations :
1/ Placez les au moment où par ennui ou par habitude, vous auriez tendance à aller puiser dans les placards.
2/ Leur contenu est évidemment important :
Evitez les gateaux, bonbons ou chocolats, chips, charcuteries ou fromages, sodas ou tout autre aliment énergétique.
Choisissez des aliments qui tout en ayant un intérêt nutritionnel vous font plaisir:
Un fruit, un laitage (yaourt ou fromage blanc), un produit céréalier (tartine de pain avec 2 carreaux de chocolat ou une tranche de jambon ou un fromage à tartiner),des légumes à croquer (tomates cerises, radis, baby carottes)
Buvez abondamment au cours de ce petit gouter: eau fraiche ou boissons telles que thé ou tisane, éventuellement potage de légumes.
Enfin, pour éviter ou réduire les fringales entre les repas, les grignoteurs doivent veiller à ce que la composition des repas principaux soit suffisante et qu ils apportent :
des glucides lents (pates ou riz ou pommes de terre ou quinoa ou légumes secs) ou pain
une source de protéines qui ont un effet satiétogène intéressant.
Des fibres sous forme de légumes cuits et/ou crus, fruit ainsi qu’un laitage pour l’apport en calcium.

IDcabinetferrari

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